贬责体重是一个漫长而贫窭的历程，需要家长和孩子共同费力和不懈坚抓。家长可以给孩子评估一下有莫得超重、臃肿的风险（详见文末表格）。要是孩子超重、臃肿风险较高，提议家长督促孩子作念好体重贬责。体重贬责并非仅仅每天称体重仁科百华快播，而是要让体重限定在理思的限制内而养成自律的民风，举例轨则作息、科学饮食、吃动平衡等。科学减重既要达到减少体脂的目标，也要保证养分平衡，保管孩子的滋长发育。
暑假本领，超重、臃肿的“小胖墩”可以充分诈欺假期加强怒放，保管健康体重。
问：如何让孩子恒久坚抓减重？
答：家长从饮食步履侵犯入部属手，是一个可以的才能。提议家长和孩子沿途，在大夫的匡助下找出超重、臃肿的主要危境因素，细目好步履校正的目标，制定步履校正的奖励、处分顺次等决策。举例，关于饮食结构差（收敛蔬菜、生果和全谷物，饮用全脂牛奶）的孩子，宇宙可以了解关连食物养分价值的科普实质，策动每种食物看成平素饮食一部分的蹙迫性；还可以让孩子和超重、臃肿的小伙伴沿途学习“平衡膳食餐盘”的见解，给孩子提供饱和的蔬菜、生果等，让蔬菜、生果、谷物和卵白质各占约1/4盘。
减重应成为身边群体的谐和滑动，而不是孩子一个东说念主的坚抓。在孩子减重的历程中，家长要经常饱读吹孩子，匡助孩子收场减重的目标。
问：我家孩子减了些体重，能让他吃点零食吗？
答：暑假本领，孩子饮食不轨则，吃零食的契机多，导致能量摄入过多，增多超重、臃肿的风险。如何让孩子科学吃零食呢？接管零食要罢职“簇新、自然、卫生、养分丰富”的原则。比如生果类，可以接管低糖的生果，如草莓、蓝莓等。不提议用果汁代替生果，因为果汁虽保留了大部分的维生素，但含糖量相称高，且示寂了额外一部分膳食纤维。奶类可以接管低脂奶和无糖酸奶等。坚果类可以接管原味的核桃、松子和杏仁，以限定盐的摄入量。
除了上头提到的零食种类，家长还要把控孩子吃零食的量和时候。吃零食的时候距离正餐时候至少要有1.5小时，每天吃零食的次数未几于3次，睡前不可吃零食。唯一养成有盘算食用零食的民风，才能零包袱享受好意思食的现象。
问：我思陪孩子减重仁科百华快播，但又忍不住给他买适口的，如何办？
答：关于需要减重的孩子，家长要了解孩子每天需要的能量是若干、不同食物的能量是若干，这么才能有针对性地退换饮食决策。家长不可一边让孩子减重，一边又给孩子准备好多适口的。有的家长合计孩子吃零食会胖，吃生果能补充维生素C又不长肉，是以给孩子准备好多生果。其实，这种作念法是不合的。榴莲、牛油果、荔枝、香蕉等属于能量较高的生果。这些生果富含果糖，孩子过量摄入会将果糖漂浮成甘油三酯储存在体魄里，导致体重增多。当饮食中20%的能量来自生果时，甘油三酯水平就会升高。
在孩子减重的路上，家长的示范作用至关蹙迫。不少孩子挑食、不肯意吃蔬菜，其实和家庭饮食民风关连。父母有挑食或偏食步履时，孩子也容易出现这种情况。因此，提议家长我方要作念到饮食平衡，给孩子作念个好榜样。
问：应该给需要减重的孩子吃些什么呢？
答：最常用的是“交通灯”饮食侵犯情势。家长可以凭据能量密度，对食物进行分类，比如给愚顽量密度食物贴上“绿色”标签，这类食物可以让孩子目田摄入；给中能量密度的食物贴上“黄色”标签，这类食物要让孩子慎食；给高能量密度食物贴上“红色”标签，这类食物要让孩子尽量少吃。家长还要学会看食物标签上的养分因素表，给孩子购买愚顽量、低脂肪、低糖的食物。除了嗜好孩子的饮食，家长还要教唆孩子多进行户外行为。凭据孩子的兴味和年岁，家长要为其接管容易坚抓的游戏和怒放，每天体魄行为的时候应跳动1小时，并凭据孩子的体魄气象，徐徐增多体育测验的强度、频率和抓续时候。另外，孩子要幸免久坐步履，每天看电视的时候要截止在1小时以内。
骚麦健康的饮食民风和怒放神色必须恒久坚抓。要是家里有超重、臃肿的儿童青少年在减重，那么扫数家庭成员皆要养成健康的饮食民风和活命神色，这么他们的减重恶果才会更好，其他家庭成员也皆能从中获益。
中小学生超重、臃肿风险自测评估表
请家长或学生仔细阅读底下的实质，判断学生合乎哪种描绘，并在相应位置画“√”，凭据总分评估超重、臃肿风险。
注：
1.“是”计0分，“否”计1分。
累计总分＜5分，超重、臃肿风险较低；
累计总分5～7分，超重、臃肿风险中等；
累计总分≥8分，超重、臃肿风险较高。
2.中等强度体魄行为：怒放历程中，感到呼吸仓卒、心跳加速，可进行讲话换取，主不雅嗅觉稍艰难；
高级强度体魄行为：怒放历程中，呼吸加深加速，心率大幅增多，讲话换取艰难，主不雅嗅觉艰难。